金晨秀腹肌，张国伟：别练了，容易宫寒影响“大姨妈”

关于金晨的身材，网友的评价褒贬不一，有人说她太瘦了、看起来不健康，有人说金晨是“穿衣显瘦、脱衣有肌肉”的完美身材。

最近金晨主演的《炽道》真是燃爆了！她在剧中扮演田径队助教罗娜，随着拍摄花絮的曝光，我们能看到金晨手臂肌肉线条紧实，就连腹肌也变得更加清晰了，充满了力量感！

从金晨日常发布的照片中，我们也可以看出她为了更加贴近田径队助教的角色，在外形塑造上没少下功夫！

腹肌一直在线的她，在身材管理这方面可是从没掉过线，曾经还在节目上说过自己老了要当“腹肌奶奶”呢！

除了金晨，

这些女明星也都有腹肌！

其实可不只金晨对腹肌线条如此执着，对于女明星来说，为了能在镜头前展现最好的一面，光管住嘴可是不够的！在健身塑形这方面，背后也都没少下功夫，看看她们就知道了！

殷桃：身形依旧若少女，状态出圈还得靠健身

别看姐姐42岁了，但这身材和状态保持得可是如同少女一般！这跟殷桃平常热爱运动健身脱不了关系。

殷桃经常在社交平台上分享自己平日里健身运动的照片，从照片中也能看出她全身上下十分紧致，没有一丝赘肉，腹肌也是十分明显，前凸后翘瘦而不柴，这大概是许多女生的理想身材了吧。

也正是因为如此自律，才能在这个年纪还屡屡因为绝佳的状态出圈儿吧~

王紫璇：痴迷运动，练就魔鬼身材

相信很多人都被《浪姐》里带点儿野野又文艺气质的王紫璇圈粉了。谁不爱性格好长得美且身材佳的大美女呢？

其实王紫璇的好身材也是出了名的，不仅生得高挑，而且身形十分挺拔。这可不止跟她从小学习舞蹈有关，现在的她也是十分热衷健身。

别人的小红书分享大多都是些美妆内容，但她可几乎都是健身塑形的内容，都能算是半个健身教练了！要说舞蹈帮她练就了挺拔的身姿，那健身必是帮她练就了有力量感的身形，中和掉了柔弱的身体曲线，这才拥有了现在的魔鬼身材。

张天爱：自律上瘾才能腹肌护身

要说女明星中的自律王者都有谁，那肯定少不了张天爱了！

在以前播出的综艺节目上大家就都纷纷目睹了她在饮食上有多自律，但其实在健身上她也是一样要求自己的。一般大家拍戏结束后就都纷纷回住处休息了，但她会选择去健身房锻炼，这对她来说才是一种解压方式。

看这腹肌谁不羡慕呢，果然好身材都是练出来的！

女生练腹肌毁身体？

跳高运动员张国伟喊话：快别练了

不仅是上面分享的几位女明星拥有腹肌，大部分的女明星都拥有十分紧致的马甲线。当然，如今身材内卷可不仅仅卷的是女明星了，就连普通女生都在泡健身房苦练腹肌。

大家都为了拥有好身材和健康的身体拼命运动健身，但前段时间跳高运动员张国伟发布了一条微博，微博内容是呼吁女生们不要再苦练腹肌了，苦练腹肌对自己身体损伤很大。

这条微博一发出，瞬间就引起了热议，这一下就把大家喊迷糊了，怎么锻炼身体还毁上身体了呢？

专业运动员一喊话，可把流行多年的马甲线喊迷糊了，网友纷纷站队，一边认为有腹肌好，一边认为听运动员的没错儿。

为了解答大家的疑问，张国伟随后又专门发布了一篇关于为什么不推荐女生练腹肌的长微博。

按张国伟的解释来说，长期追求腹部肌肉的话，会导致腹部脂肪流失过多，无法保护女生的子宫，可能会引发一些妇科疾病。除此之外，长期的减脂塑形压力容易对自身的精神产生内耗，对身体也会产生不好的影响。

那究竟真的是这样吗？

消灭多年的小肚子竟是个大错？

腹肌到底要不要练？

小腹有小肚子的身材焦虑其实困扰当代女生很久了，这腹肌到底该不该练呢？女生的小腹应该是平坦的吗？我们今天就一起来研究一下~

正确认识小肚子：小腹是否天生平坦？

小肚子似乎不止是困扰体脂率较高的女生们，就连一些体脂率低的女生也会有小肚子的困扰。明明已经很瘦了，为什么偏偏唯独小腹上脂肪堆积不平坦呢？

脂肪在身体中的主要作用是在身体需要时转化为能量，保证我们身体正常的运作并且保护我们的身体内部的器官。

在我们身体下腹部位置分布了许多重要的消化器官，而身体的自我保护机制会不自觉地把脂肪囤积在这个位置。而女性与男性在身体构造上不大相同，器官的分布上也就不大相同。女生在下腹部的位置上，除了有消化器官外，还有一个很重要的器官，那便是子宫。因此，身体会自动堆积更多的脂肪在此来保护我们的子宫。

这也是为什么许多女生明明看起来很瘦小，可小腹看起来却不够平坦的原因了。

女生练马甲线究竟有何危害？

易宫寒。这点其实不难理解，但我们通过高强度的训练，降低自己的体脂率，减掉腹部脂肪练出马甲线后，我们腹部的脂肪囤积必然就减少了，那保护子宫的脂肪减少了，寒气就很有可能乘虚而入，导致宫寒或是月经不调。

易不孕。我们的脂肪组织能够将体内肾上腺皮质提供的原材料加工转化为雌激素，这可是除了卵巢外制造雌激素的重要场所。如果体内脂肪含量过少，就会导致雌激素的合成受到影响，使其激素水平处于不足状态，从而便有可能导致不孕。

有子宫脱垂的风险。减肥过度会导致没有足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下垂，导致子宫颈下垂，严重的话，还会导致宫颈口感染等。

精神压力。这点就像张国伟说的一样，太急于求成会给自己带来比较大的精神压力，久而久之，会对我们的身体健康造成一定的危害。

腹肌难道真的练不得？

既然练腹肌的危害有这么多，那是不是腹肌真的练不得了呢？

当然不是哦~

健康女性肚子普通脂肪的厚度为3厘米。脂肪过多或过少都会导致女性荷尔蒙的减少，所以我们只要保持在这个基准上，锻炼身体就可以了。

所以千万不要盲目追求低脂塑造马甲线，不要为了拥有完美身材而陷入一种恶性循环，不然才真的会伤了身体的！

健康正确锻炼马甲线，

还得跟着这么练！

我们帮大家找了2组可以正确锻炼的腹肌的运动，大家可千万不要过量或过强地进行腹肌运动哦~

第一组：新手也能轻松跟练

平躺状态下，收紧核心，微抬双腿，同时微张双腿并将其向上抬起，抬到与地面呈90度时，再将双腿并拢。放下双腿时也是同理，收紧核心，放下双腿时将双腿微张，当放下后再并拢双腿，此动作需做满30秒。要注意的是，全程双腿不要碰到地面哦~

将双腿微抬，收紧核心，双腿分别上下晃动，保持30秒；

将双腿抬至与地面呈30度的位置，随后收紧核心并做双腿开合动作，保持30秒；

双手抱头，收紧核心，腿部做交替蹬车动作同时扭转上身并用肘部轻触另侧膝盖，保持30秒；

最后平板支撑保持30秒即可。

第二组：进阶强度往这儿瞅

平躺状态下，双手抱头收紧核心，轻抬上身，随后屈膝抬起左腿并用右手肘部轻碰左膝，保持30秒后换另一侧同样做30秒；

将上半身轻微后仰，收紧核心力量，向前抬起双手并左右交替扭转身体，保持30秒；

平躺在垫子上，双手抱头收紧核心，将左侧手臂向上伸直，随后屈膝抬起右腿并将手臂放置腿部外侧，保持30秒后换另一侧，同理也做30秒；

双手撑地支撑起身体后，在保持上半身不动且收紧核心的状态下，将双膝和脚尖转至右侧45度位置，随后将身体重心向后移动至手臂完全伸直状态，重复此动作30秒后，换另一侧做30秒；

双膝跪地并打开其与肩膀同宽，在此状态下将右侧腿部向侧方伸直并双手放置脑后，收紧核心后将上半身向左侧倾斜，来回重复30秒后，换另一侧重复此动作30秒即可。